Investigar cuáles son los mejores accesorios para la siesta puede dar como resultado una larga lista de artículos que pueden no ser la mejor opción para usted, ya que no todos los espacios de trabajo son iguales. Por lo tanto, es fundamental identificar qué puede impedirle tomar una siesta en el trabajo.
En este artículo, primero lo ayudamos a encontrar el mejor espacio para tomar una siesta en el trabajo y luego le mostramos cómo concentrarse en cualquier problema en ese entorno que lo disuada de recibir los beneficios de la siesta para que pueda aprender a tomar una siesta cómodamente en entornos de oficina.
Por qué deberías tomar una siesta en la oficina
Hay más de una razón por la que deberías tomar una siesta en la oficina.
Muchas personas han etiquetado negativamente la siesta como adulta, asociándola con la pereza o la falta de energía, lo que puede haberlo disuadido de encontrar cómo dormir la siesta cómodamente en un entorno de oficina. Nuestra misión es presentar los beneficios de la siesta en la oficina y cómo puede ayudar a su motivación laboral y a su salud en general.
La siesta tiene sus pros y sus contras , pero las ventajas son superiores y más accesibles que las desventajas, que se pueden evitar fácilmente. Los beneficios de la siesta, como un aumento de energía y un sistema inmunológico fortalecido, están respaldados por estudios basados en la ciencia. Por ejemplo, este estudio demostró que la siesta mejora el rendimiento físico y cognitivo. Esto funciona para perfeccionar la capacidad de una persona para concentrarse y mejorar la concentración en el lugar de trabajo.
Otra ventaja de tomar una siesta en la oficina es que mejora la memoria. Una siesta rápida en la oficina puede consolidar nuevos aprendizajes en el cerebro y la memoria. Esto es crucial en la fuerza laboral para mejorar la calidad del desempeño.
¿Por qué a tantas personas les cuesta dormir la siesta cómodamente en la oficina?
¿Está frustrado y se pregunta por qué no puede dormir la siesta durante el día ? Lamentablemente, puede haber algunas razones que le impidan dormir cómodamente en la oficina. Descubra a continuación qué puede impedirle aprovechar los beneficios de la siesta en la oficina para que pueda aprender a dormir la siesta en entornos de oficina sin problemas.
Ruido
Si tiene el sueño delicado, es posible que no pueda dormir la siesta en la oficina si los niveles de ruido son altos o inconsistentes. La mejor manera de superar los problemas de ruido es encontrar el entorno perfecto para dormir sin una acústica imponente o comprar herramientas que bloqueen el ruido, como tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. Estas herramientas pueden proporcionar el silencio necesario o los sonidos relajantes para conciliar el sueño con éxito y despertarse concentrado y con energía.
Luz
Uno de los factores más importantes que impiden aprender a tomar una siesta cómodamente en la oficina es la luz.
La exposición a la luz contribuye de forma importante a la calidad del sueño y a la capacidad de conciliar el sueño sin problemas. La melatonina es una hormona que favorece el sueño y que influye en gran medida en el ritmo circadiano, el reloj interno de 24 horas del cuerpo, responsable de coordinar muchos procesos corporales, incluido el sueño.
Cuando nos exponemos a la luz, la secreción de melatonina se suprime. Esto incluye la luz tenue y las luces azules de los dispositivos tecnológicos. Si le cuesta dormir la siesta en la oficina, pruebe con un antifaz o una máscara para dormir para bloquear el exceso de luz.
Ansiedad
Para las personas inquietas o ansiosas, puede resultar casi imposible echarse una siesta en la oficina. Sin embargo, existen varios métodos para combatir la ansiedad y la inquietud. Los productos naturales, como los aerosoles de lavanda elaborados con aceite esencial, pueden promover la relajación y mejorar la calidad del sueño en personas con ansiedad , insomnio y depresión .
Las técnicas de respiración también pueden ser beneficiosas para combatir la inquietud o la ansiedad, ayudando a relajar y tranquilizar el cuerpo para conciliar el sueño. Por ejemplo, profesionales como enfermeras, SEALS de la Marina y oficiales de policía utilizan técnicas de respiración como la respiración en caja para relajarse y reducir el estrés. Si se realiza repetidamente, concentrándose en cada respiración, este método puede aliviar la ansiedad al relajar el cuerpo para poder dormir la siesta con éxito en el lugar de trabajo.
Malestar
Si no se siente cómodo, no le resultará fácil dormir la siesta en el trabajo. Sin embargo, la posición para dormir la siesta contribuye en gran medida a conciliar el sueño y, posteriormente, a mejorar la calidad del descanso y de la siesta.
Se recomienda dormir boca arriba para mantener la alineación de la columna vertebral y distribuir el peso de manera uniforme, lo que evita dolores y molestias. Otras posiciones para dormir la siesta pueden provocar problemas como rigidez o tensión en el cuello y la espalda, lo que puede derivar en problemas más dolorosos y graves, como hernias discales.
¿Dónde puedes dormir la siesta en la oficina si no tienes tu propio espacio?
Si no tienes un espacio de oficina donde dormir la siesta, existen otras opciones que puedes aprovechar para recibir los beneficios de la siesta y mejorar tu rendimiento laboral. Para aprender a dormir la siesta cómodamente en la oficina, ¡sigue leyendo a continuación para ver qué opción puede funcionar mejor para ti!
Sala de conferencias
Si la sala de conferencias no está reservada o no está en uso, puede ser un buen lugar para tomar una siesta rápida. Como el espacio suele estar cerrado, es más silencioso que otros espacios de la oficina. Las luces se pueden atenuar para evitar que afecten la calidad del sueño.
Si tu espacio de trabajo lo permite, también puedes reservar la sala de conferencias para asegurarte de que nadie intente utilizar el espacio mientras estás durmiendo la siesta.
Tu coche
Como no todos los entornos de trabajo permiten tomar siestas, tomar una siesta en el automóvil puede ser la mejor opción en este tipo de situaciones.
Estacione su automóvil en un área sombreada para eliminar la luz intensa. Prepare el espacio dentro de su automóvil para que sea un lugar relajante para tomar una siesta. Rocíe un aerosol de lavanda, ponga música relajante, lleve una manta suave y una almohada, y use un antifaz para dormir para eliminar la luz.
Sala de suministros
Si la sala de suministros en el trabajo cuenta con el espacio perfecto, crea un rincón cómodo para tomar una siesta. Obtén el visto bueno para asegurarte de seguir todos los protocolos de seguridad de antemano. Las salas de suministros con mucho tráfico pueden no ser la mejor opción para tomar una siesta. Las salas de suministros con menos tráfico son ideales para evitar molestias durante la siesta.
Duerme una siesta en tu escritorio: ¡te explicamos cómo!
Tomar una siesta en el escritorio puede ser la opción más conveniente, pero también puede ser menos ideal si no estás promoviendo la posición perfecta para tomar una siesta o si la oficina es ruidosa.
¡Para crear el espacio ideal para tomar una siesta en tu escritorio, sigue nuestros consejos a continuación!
Cómo dormir la siesta en la oficina cómodamente: 8 consejos para dormir profundamente y despertarse rejuvenecido
Estos factores deben tenerse en cuenta si desea aprender a dormir la siesta en la oficina de manera cómoda. Estos ocho consejos le ayudarán a conciliar el sueño sin problemas, para que pueda despertarse sintiéndose renovado y terminar el trabajo del día de manera eficiente.
Invierta en usted mismo: ¡consiga una cama de calidad para la oficina!
Para descubrir cómo tomar una siesta en la oficina y recibir sus beneficios, debe invertir en usted mismo con herramientas de calidad.
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Eliminar fuentes de luz
Elimine las fuentes de luz para una mejor calidad de sueño. Utilice una máscara para dormir si no puede atenuar o eliminar la luz en el lugar donde duerme la siesta. Esto puede ayudar a reducir drásticamente la luz que llega a los ojos, lo que da como resultado una baja producción de melatonina que puede impedir el sueño.
Consigue auriculares con cancelación de ruido y prueba el ruido blanco
Los auriculares con cancelación de ruido pueden ser una gran herramienta si el entorno en el que duermes es ruidoso o frenético y la acústica es irregular. Utiliza el ruido blanco para mejorar la calidad del sueño.
Se ha demostrado que el ruido blanco mejora el sueño en entornos con mucho ruido. En este estudio se utilizó ruido blanco en personas que vivían en entornos con mucho ruido en la ciudad de Nueva York para ver si mejoraba la calidad del sueño. El estudio verificó con éxito que el ruido blanco beneficia a las personas que tienen dificultades para dormir en entornos con mucho ruido.
Establezca una alarma y coloque su teléfono fuera de su alcance
La mejor forma de tomar una siesta y sentirse descansado es programar la alarma para que sincroniza tus siestas y, si sueles ignorar las alarmas, asegúrate de que el volumen esté alto y que tu teléfono esté fuera de tu alcance.
Para la siesta, se recomienda no dormir más de 20 minutos para evitar la confusión posterior. También es fundamental no dormir después de las 3 p. m., ya que puede afectar su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Esto puede depender de si trabaja en el turno de noche o no, en cuyo caso tomar una siesta a las 4 p. m. puede ser beneficioso para estar alerta para el trabajo.
Activa el modo No molestar y coloca un cartel en tu puerta
Pon tu teléfono en modo “No molestar” para evitar que aparezcan notificaciones molestas que te impidan dormir la siesta correctamente. Esto no impide que la alarma de tu teléfono te avise cuando es hora de despertarte, sino que evita que los mensajes, las llamadas telefónicas o las notificaciones de las aplicaciones suenen o hagan ruido para que puedas dormir tranquilamente .
Colocar un cartel en la puerta de su oficina, el cuarto de suministros o la sala de conferencias es una buena idea si no quiere que nadie entre y lo moleste. Como no todas las puertas se pueden cerrar con llave, colocar un cartel puede disuadir a cualquiera de entrar.
Tenga algo de cafeína a mano
Si tiende a dormir demasiado o le preocupa sentirse aturdido al despertarse después de la siesta, tenga a mano un poco de cafeína. El aporte de cafeína puede darle energía y rejuvenecerlo después de la siesta.
Tómate una siesta después del almuerzo
Almorzar antes de la siesta puede prevenir la hipoglucemia, ya que equilibra los niveles de glucosa. La hipoglucemia puede alterar el sueño y afectar su calidad.
Dormir con hambre es difícil; los dolores de hambre y el bajo nivel de azúcar en sangre reducen la probabilidad de conciliar el sueño y lograr los beneficios de la siesta.
Intenta mantener tu nueva rutina: ¡con el tiempo se vuelve más fácil!
Aprender a tomar una siesta en la oficina puede resultar difícil al principio.
Para conseguir una rutina estable con algo nuevo se necesita práctica y perseverancia. Lo mismo ocurre con la adherencia a una nueva rutina para aprender a tomar una siesta en la oficina. Pruebe los diferentes métodos de siesta en el lugar de trabajo combinados con productos beneficiosos para la siesta, como la cama gigante para perros de Plufl para humanos, para ver cuál funciona mejor para usted en su lugar de trabajo.
Reflexiones finales sobre cómo tomar una siesta reparadora en un entorno de oficina
Aprender a tomar una siesta rápida en la oficina puede parecer imposible, ¡pero no lo es!
Hay una gran cantidad de factores que pueden afectar el éxito o la posibilidad de tomar siestas en el entorno laboral. Por eso, hemos detallado cómo abordar eficazmente estos problemas para que pueda disfrutar de los extraordinarios beneficios de la siesta, como un mejor rendimiento y una mejor memoria, para mantenerse alerta en el trabajo.
La cama gigante para perros de Plufl, clasificada en el puesto número 1 entre los mejores regalos para personas que duermen la siesta, está diseñada magistralmente para promover la máxima relajación y reducir la tensión, el estrés y la ansiedad. Además, su portabilidad hace que sea fácil de mover por la oficina para colocarla en el escritorio, en la sala de conferencias o incluso en el automóvil.
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