Dormir la siesta no es fácil para todo el mundo. A muchas personas les cuesta dormir la siesta y se preguntan: "¿Por qué no puedo dormir la siesta durante el día?". Si este es tu caso, no te estreses más. ¡En esta guía completa tenemos las respuestas a tus problemas para dormir la siesta!
Pocas personas pueden acostarse, cerrar los ojos y quedarse dormidas en cuestión de segundos. ¡Y muchas personas desearían poder hacerlo! Hay algunos factores que pueden afectar la capacidad del cuerpo para calmarse y relajarse para dormir, lo que hace que dormir la siesta durante el día parezca imposible.
Pronto comprenderá mejor qué puede estar afectando su capacidad para tomar siestas y cómo solucionar estos problemas. Antes de abordar la pregunta que hizo aquí (¿por qué no puedo tomar siestas cuando estoy cansado?), comencemos con una descripción general rápida de por qué es tan importante tomar siestas.
Por qué las siestas son una parte importante de tu rutina diaria
Las siestas tienen muchos beneficios. De hecho, los expertos en sueño recomiendan que las incorpores a tu rutina diaria.
El sueño desempeña un papel fundamental en la salud general y la calidad de vida de una persona. La falta de sueño puede provocar un deterioro de las funciones físicas y mentales, lo que reduce las defensas inmunitarias del organismo y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Las siestas son una excelente oportunidad para recuperarse de un largo día y reducir el estrés.
Reservar un momento para echarse una siesta rápida también puede tener muchas otras ventajas. Las siestas pueden mejorar el rendimiento, reducir la fatiga, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo para que estés más concentrado y concentrado durante todo el día.
La falta de atención y concentración a lo largo del día puede ser perjudicial para tu jornada laboral y tus relaciones. Al tomar una siesta, reduces eficazmente la fatiga y aumentas tu estado de alerta para mejorar el rendimiento en el trabajo y en otros aspectos de tu rutina diaria.
Entonces ¿debería tomar siestas?
Si te preguntas si tienes tiempo para tomar siestas, debes saber que reservar entre 15 y 30 minutos de tu día para calmarte, cerrar los ojos y tomar una siesta puede ser genial para ti.
Dicho esto, no se recomienda exceder sistemáticamente los 45 minutos de siesta diaria, ya que se ha relacionado con un aumento del riesgo de diabetes tipo II.
Se hademostrado que una siesta rápida de entre 15 y 45 minutos mejora la memoria, reduce la fatiga y aumenta el rendimiento, y se la ha comparado con una taza de café por su aporte de energía. Grandes empresas como Google y la NASA les dan tiempo a los trabajadores para incorporar la siesta a sus horarios diarios.
Entonces, ¿por qué ya no puedo tomar siestas durante el día?
Ahora ves los beneficios de la siesta, pero aún te cuesta incorporarlos a tu vida. ¿Por qué ya no puedo tomar siestas?, te preguntarás. Si te cuesta dormir la siesta durante el día, existen algunas posibles razones. ¡Sigue leyendo para descubrir qué está causando tus problemas con la siesta!
No te estás relajando ni respirando adecuadamente
Para el principiante en la siesta, intentar acomodarse para tomar una siesta puede ser difícil.
Tu cerebro no deja de pensar. Sigues concentrándote en lo que queda por hacer ese día y en todo lo que hay que hacer. Empiezas a entrar en pánico porque, ¿qué pasa si no tienes tiempo suficiente para terminarlo? ¿Y si no te despiertas a tiempo?
En primer lugar, tómate un momento para inhalar profundamente. Mantén la respiración durante dos segundos. Luego, exhala lentamente.
La siesta es una forma de relajarse, y una de las mejores formas de volver a centrar la mente para poder dormir la siesta es respirar correctamente. Si le preocupa pasar demasiado tiempo durmiendo la siesta o no despertarse a tiempo para completar el resto de las tareas del día, configure una alarma (o dos) antes de acostarse para dormir la siesta.
Al acomodarse para una siesta, es común distraerse y descubrir que la mente divaga. Si le cuesta conciliar el sueño, concéntrese en relajar el cuerpo, desde las puntas de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies, y en respirar. Inhalar. Exhalar. Inhalar. Exhalar.
Si eso no funciona, prueba la respiración en forma de caja, utilizada por los SEAL de la Marina, enfermeras, atletas y oficiales de policía como una forma segura de reducir el estrés, meditar y relajarse. Este método utiliza un patrón de respiración que implica una inhalación de 4 segundos, una retención de 4 segundos y una exhalación de 4 segundos. Hazlo repetidamente, concentrándote en cada respiración mientras cuentas, para ayudarte a relajarte y conciliar el sueño.
Su posición y ubicación para dormir la siesta no son ideales
La posición durante la siesta es equivalente a la calidad del descanso. Un estudio ha descubierto que la posición durante la siesta es clave para mejorar el estado de alerta después de la siesta. El estudio comparó a personas que dormían en una silla y en una cama. Los que dormían en una cama tenían beneficios mucho más significativos a nivel fisiológico y subjetivo que los que dormían en una silla.
Se recomienda dormir boca arriba cuando se toman siestas en una cama para mantener la alineación de la columna, distribuir el peso de manera uniforme y evitar dolores y molestias. Si se coloca en posición vertical, acostarse boca arriba puede aliviar la congestión o las alergias en quienes padecen congestión nasal. Además, dormir la siesta boca arriba puede prevenir cualquier dolor de cuello o espalda que pueda inducirse en otras posiciones que inicialmente pueden ser cómodas pero que, con el tiempo, pueden causar problemas, dolores y molestias en el cuello o la espalda.
La temperatura es demasiado caliente
Se ha demostrado que existe una relación entre la temperatura y la calidad del sueño. Sin embargo, dormir cuando hace calor y no hace suficiente frío es una lucha para más de una persona.
En general, se ha demostrado que la calidad del sueño mejora cuando las temperaturas son más bajas. La temperatura corporal desciende cuando llega el momento de descansar por la noche. Bajar la temperatura del termostato refuerza el instinto natural del cuerpo de dormir. Si la habitación está demasiado caliente, es posible que te sientas inquieto. Las temperaturas más altas pueden afectar el sueño REM (movimientos oculares rápidos) a medida que aumenta la temperatura corporal, lo que afecta el proceso de iniciación del sueño.
La próxima vez que intente tomar una siesta, baje la temperatura a 70 °F o menos para comprobar si la temperatura ambiente afecta su capacidad para descansar.
No estás tomando tu café en el momento adecuado
¿Has oído hablar alguna vez de la siesta con café? Está conquistando el mundo de las siestas con sus beneficios adicionales de mayor estado de alerta y rendimiento después de la siesta.
Por razones obvias, muchas personas no consideran combinar el sueño con el café. Sin embargo, se ha descubierto que tomar café antes de la siesta puede mejorar el estado de alerta, la percepción y el rendimiento después de la siesta en comparación con quienes solo toman una siesta.
Aunque la cafeína es un estimulante, las altas cantidades de cafeína que reemplazan a la adenosina pueden hacer que el cuerpo se sienta cansado al principio. Sin embargo, como las siestas eliminan la adenosina del cerebro, la siesta después del consumo de café puede eliminar la adenosina del cerebro para permitir que la cafeína se conecte con los receptores de las células cerebrales de manera efectiva. ¡Esto da como resultado un mayor estado de alerta después de la siesta!
Los niveles de ruido son inconsistentes
La acústica de la habitación puede desempeñar un papel importante en la calidad del sueño de las personas sensibles. Por lo tanto, es muy recomendable evitar los entornos ruidosos o con reverberaciones para fomentar una mejor calidad del sueño.
Considere usar aplicaciones para escuchar ruido blanco o música relajante en un entorno con sonidos inconsistentes. Los sonidos discordantes y abruptos pueden despertarlo bruscamente, por lo que es mejor evitar estos entornos o usar auriculares con cancelación de ruido para incorporar silencio o sonidos que le resulten relajantes.
¿Qué puedo hacer? ¿Tomar siestas y aprovechar todos los beneficios que ofrecen?
¿Quieres mejorar tus siestas? ¡Entonces, debes consultar estos consejos útiles para descubrir los beneficios de la siesta!
¡Invierta en una cama humana ultra cómoda para la siesta!
Especialmente diseñado para aliviar el estrés y la ansiedad en un lugar de máximo confort, Plufl ha creado el producto definitivo para la siesta: ¡una cama para perros y humanos !
Este producto, fabricado con almohadones incorporados y una suave funda de piel sintética, está inspirado en la clásica cama para perros. Nuestra cama para perros humanos, que se volvió viral en TikTok, es perfecta para acunar al perro en una posición fetal con apoyo, donde puede meter las manos y los pies dentro para obtener alivio sensorial. Si lo desea, puede elevar los pies sobre el grueso almohadón para reducir la tensión y aumentar el flujo sanguíneo.
La cama para perros humanos ultra cómoda es el entorno de siesta perfecto para lograr la máxima comodidad, alivio sensorial y apoyo para las mejores siestas de su vida.
Encuentra un entorno ideal para la siesta
Hay varios factores que influyen en la elección del entorno ideal para la siesta. Encontrar el entorno ideal para la siesta puede resultar difícil para algunas personas, desde la posición para dormir hasta el lugar donde se duerme y el lugar donde se descansa.
Herramientas como auriculares con cancelación de ruido, la cama para perros humanos de Plufl y los aerosoles de lavanda para almohadas son excelentes herramientas para crear un ambiente ideal para la siesta. Otros aspectos sensoriales, como el sonido, pueden afectar el sueño de una persona. Si nota un problema sensorial en particular que lo molesta cuando intenta dormir la siesta, pruebe a invertir en algunas de nuestras herramientas recomendadas para mejorar su entorno de siesta.
Intente agregar aromas para dormir mejor
La lavanda es un remedio natural conocido por ayudar a tratar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Si te gustan los aromas o te cuesta dormir, prueba a rociar un espray de lavanda en tu almohada o manta para mejorar la calidad general de tu sueño.
Otros aromas incluyen bergamota, sándalo, manzanilla, jazmín y rosa. Puedes hacer tu propio espray casero para almohadas a la hora de dormir. Utilizando aceites esenciales de estos aromas junto con agua y unas gotas de hamamelis, agrégalos en una botella rociadora para tu espray casero para almohadas.
Invierta en auriculares con cancelación de ruido
Como se mencionó anteriormente, si tiene el sueño delicado, puede ser mejor invertir en auriculares con cancelación de ruido. Además, existen aplicaciones de ruido en su teléfono que pueden facilitar la búsqueda de sonidos que favorezcan el sueño.
Se ha demostrado que escuchar ruido blanco mejora significativamente la calidad del sueño, especialmente para quienes tienen dificultades para dormir debido al ruido ambiental. Por otro lado, se ha demostrado que el ruido rosa reduce la complejidad de las ondas cerebrales, lo que da como resultado un sueño más estable y profundo.
Intente escuchar ruido blanco o rosa para determinar su eficacia en la calidad de su sueño y descubrir los beneficios de la siesta.
Trabaja en tu técnica de respiración
Los SEAL de la Marina, los atletas y otros profesionales dominan las técnicas de respiración con diversos fines. Entonces, ¿por qué no utilizarlas para conciliar el sueño más rápido?
Incorporar técnicas de respiración a la hora de la siesta puede mejorar drásticamente la rapidez con la que te quedas dormido, ya que te ayuda a relajarte más rápido. Así que la próxima vez que tomes una siesta, prueba la técnica de respiración 4-7-8 o la técnica de respiración en caja para determinar cómo puede ayudarte a dormir la siesta de manera más eficiente.
¿Por qué ya no puedo tomar siestas? Para terminar
En este artículo, respondemos a la pregunta "¿Por qué no puedo tomar siestas cuando estoy cansado?". Como ya sabes, hay muchos factores que influyen en el momento de dormir la siesta, por eso a la mayoría de las personas les cuesta hacerlo.
La creación del entorno ideal para la siesta puede determinar la eficacia con la que su cuerpo puede calmarse y relajarse para conciliar el sueño. Desde el sonido hasta el olor, muchos factores sensoriales pueden alentar o desalentar al cuerpo a descansar. La cama para perros humanos de Plufl es la respuesta perfecta a sus problemas sensoriales. Diseñada magistralmente para brindar un entorno ultracómodo que reduce el estrés y la ansiedad, nuestra cama para perros humanos es la respuesta a sus problemas de siesta.
