Conoces esa sensación. Son las dos de la tarde y lo único que quieres hacer es tumbarte y descansar. Así que te tomas 15 o 20 minutos, media hora o tal vez una hora para echarte una siesta muy necesaria. Pero en lugar de despertarte sintiéndote renovado y listo para dar lo mejor de ti durante el resto del día, te sientes aún más aturdido y lento que antes. ¡Qué frustrante! Pero estamos aquí para ayudarte a que esto sea cosa del pasado.
Si estás buscando la mejor manera de dormir la siesta y sentirte descansado, ¡sigue leyendo para aprender algunos consejos y trucos de los expertos en siestas!
Hay algunos ingredientes para la receta óptima de la siesta. La mejor manera de tomar una siesta y sentirse descansado se reduce al momento, la duración y el entorno para un sueño reparador. ¡Siga leyendo para disfrutar de la siesta de sus sueños! Primero, hablaremos sobre por qué a tantas personas les cuesta aprovechar los beneficios que ofrecen las siestas.
¿Por qué no me siento renovado después de mi siesta?
En primer lugar, ¿por qué necesitas una siesta? En algunos casos, podría ser porque no dormiste lo suficiente la noche anterior. No hay forma de encajar ocho horas de sueño reparador en una siesta corta durante el día. Como las siestas suelen ser de corta duración, te despertarás sintiendo que necesitas dormir más... ¡porque es así!
Si tienes problemas para dormir por la noche, puede ser porque duermes demasiado durante el día. Tal vez sea mejor que evites la siesta y recuperes el sueño perdido por la noche. Las siestas no deben reemplazar el sueño nocturno, sino que son un complemento.
Es posible que estés durmiendo demasiado, entrando en un estado de sueño profundo que te haga experimentar inercia del sueño, la sensación de aturdimiento y desorientación que viene con dormir más de 20 minutos, tomando entre 15 y 60 minutos para que esa niebla del sueño se disipe.
Entonces: ¿cuál es la mejor manera de tomar una siesta y sentirse descansado?
Dicho esto, ¿cuál es la mejor manera de dormir la siesta y sentirse descansado? En realidad, todo se reduce a elegir el momento adecuado y crear el entorno adecuado. Para aprovechar al máximo los beneficios de la siesta, debes asegurarte de no excederte, ya que esto puede hacer que te sientas aturdido. También debes crear un ambiente adecuado, como veremos a continuación. En primer lugar, ¿cuánto tiempo debes dormir la siesta para sentirte descansado?
¿Cuánto tiempo debo tomar una siesta para sentirme descansado?
Para saber cuál es la mejor manera de dormir la siesta y sentirse descansado hay que empezar comprendiendo las cuatro etapas del sueño.
- Etapa 1 : Esta es la primera parada una vez que se sube al tren del sueño. Es corta, dura entre 1 y 7 minutos. Es muy ligera y es fácil despertarse.
- Etapa 2 : ¡Prepárese para relajarse! Esta es la etapa en la que los músculos comienzan a relajarse y las funciones corporales se desaceleran. Dura entre 10 y 25 minutos.
- Etapa 3 : No es fácil despertarse en la etapa 3 porque es la parte fundamental de la vida del sueño. Es la parte en la que se experimenta un sueño profundo y reparador que dura entre 20 y 40 minutos.
- Etapa 4 : sueño REM. Hermoso sueño REM. Que empiecen a sonar los querubines que tocan el arpa, porque de eso están hechos los sueños. REM significa Movimiento Ocular Rápido, porque tus ojos literalmente se mueven rápidamente debajo de tus párpados. Mientras tus ojos se mueven, tu cuerpo está paralizado temporalmente y esta es la etapa del sueño en la que puedes comenzar a soñar. Esta etapa de ensueño dura entre 10 y 60 minutos.
Lo ideal es que la siesta dure 20 minutos para poder experimentar una relajación placentera sin esa molesta neblina posterior a la siesta. Por otro lado, una hora y media te permite superar las 4 etapas, si eso es lo que te gusta.
Pero no solo importa cuánto tiempo duermes la siesta, sino también a qué hora del día la duermes. Por lo tanto, si empiezas a sentirte agotado alrededor de las 2 p. m., es posible que quieras hacer la siesta antes de las 3 p. m., para que no te resulte difícil conciliar el sueño a la hora de acostarte.
Sin embargo, si trabajas en el turno de noche, tomar una siesta alrededor de las 4 p. m. es bueno para estar listo y alerta para comenzar a trabajar por la tarde.
¡No olvides poner una alarma!
Crea el ambiente perfecto para la siesta
La mejor manera de dormir la siesta y sentirse descansado requiere un entorno adecuado para ello. El entorno perfecto implica la iluminación, los sonidos y los muebles acogedores adecuados.
Si estás descansando en una habitación con muchas ventanas, puedes considerar colgar cortinas opacas para bloquear la luz. O puedes usar una toallita para cubrirte los ojos. Saturarla con agua caliente o fría, doblarla tres veces a lo largo y guardarla en una bolsita hará que sea una excelente máscara rejuvenecedora para tus ojos cansados y cansados, al mismo tiempo que bloquea parte de esa molesta y brillante luz solar. Si eso te parece demasiado trabajo, puedes encontrar máscaras para ojos en el mercado para lograr el mismo efecto.
¿Los pájaros cantan demasiado fuerte? ¿El murmullo del arroyo nunca cesa? ¿Hay un atasco de tráfico con bocinas justo en la puerta de tu casa? Prueba a usar tapones para los oídos o escucha ruido blanco. Otra opción es poner música relajante que sea meditativa e hipnótica.
Hablando de meditación, prueba este sencillo ejercicio de respiración mientras estás acostado boca arriba:
- Inhale mientras cuenta hasta cuatro.
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 4.
- Exhala mientras cuentas hasta cuatro.
Hacer esto ayudará a que tu cuerpo y tu mente entren en ese estado de sueño.
Pero, ¿cuál es el elemento más importante para poder dormir la siesta y sentirse descansado de la mejor manera? Esta cama para perros para humanos es como una cómoda cama nido con una almohada incorporada que la rodea por completo. Está hecha de espuma viscoelástica ortopédica con gel, por lo que es como dormir en una nube. Por eso, se la considera uno de los mejores regalos para quienes duermen la siesta , ¡así que date un capricho o regálaselo a un ser querido!
La aromaterapia también es útil para inducir el sueño. Puedes usar un espray de aceite esencial de lavanda para almohadas en esta cama gigante para perros para humanos.
Considere tomar un poco de cafeína antes de la siesta
Puede parecer contraproducente tomar café justo antes de una siesta. Se supone que la cafeína te despierta y te mantiene alerta, ¿no?
Sí, pero resulta que la cafeína, cuando se absorbe en el cuerpo, atraviesa la barrera hematoencefálica y se aloja en los receptores de adenosina. Sin embargo, si te sientes cansado, eso significa que la adenosina ya está presente en esos receptores de tu cerebro. Cuando tomas una siesta, esa adenosina se elimina, dejando espacio para que la cafeína actúe. ¿Alguna vez te has sentido cansado y has bebido café para darte un empujón, pero no ha funcionado? Probablemente sea porque necesitas una siesta.
Resulta que tomar una siesta de 20 minutos con café es una de las mejores maneras de dormir una siesta y sentirse descansado.
Reflexiones finales sobre la mejor manera de tomar una siesta y sentirse descansado
Las siestas pueden hacernos sentir renovados y descansados o cansados, aturdidos y somnolientos. Tu siesta necesita un plan. La siesta exitosa con la que sueñas se puede lograr con un poco de orientación y controlando tu entorno.
Debemos eliminar la luz y el sonido para evitar molestias. Necesitamos un entorno cómodo para descansar. La cama para perros Plufl para humanos ofrece un nivel de comodidad que facilita la siesta. Inhalamos en cuatro tiempos, retenemos en cuatro tiempos y exhalamos en cuatro tiempos. Ahora estamos lo suficientemente cómodos como para estar en nuestro estado de sueño. Podemos disfrutar de lo que se siente al dormir en una nube.
Con tu cama para perros para humanos y nuestros consejos para dormir, tus siestas pasarán de ser tu pequeño secreto a tu arma secreta. Si quieres aprender más sobre las siestas, consulta nuestro artículo sobre por qué no puedes dormir siestas durante el día o descubre los pros y los contras de las siestas en nuestra publicación de blog relacionada.
